สวัสดีค่ะทุกคน! ใครที่กำลังมองหาวิธีเผาผลาญแคลอรีแบบง่ายๆ สบายๆ ไม่ต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายหนักๆ บ้างไหมคะ? วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝากกันค่ะ นั่นก็คือ “NEAT” หรือ Non-Exercise Activity Thermogenesis นั่นเองค่ะ
หลายคนอาจจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรี แต่รู้หรือไม่ว่าการขยับร่างกายในชีวิตประจำวันของเราก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เหมือนกันนะ แถมยังทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องเสียเวลาเข้าฟิตเนสอีกด้วยค่ะ
NEAT คืออะไรกันแน่?
NEAT หรือ Non-Exercise Activity Thermogenesis คือพลังงานที่เราใช้ไปกับกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน นอกเหนือจากการนอนหลับ การกินอาหาร และการออกกำลังกายแบบมีแบบแผน เช่น การเดิน การยืน การทำงานบ้าน การเดินขึ้นลงบันได หรือแม้แต่การขยับมือขยับเท้าเล็กๆ น้อยๆ ค่ะ
ฟังดูเหมือนไม่น่าจะเผาผลาญแคลอรีได้เยอะใช่ไหมคะ? แต่จริงๆ แล้ว NEAT นี่แหละค่ะที่เป็นตัวช่วยสำคัญในการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวันของเราเลยทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ
ทำไม NEAT ถึงสำคัญ?
- ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดทั้งวัน: การขยับร่างกายในชีวิตประจำวันของเราจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ: การมีกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันอย่างเพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วน
- ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น: การขยับร่างกายจะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น
- ทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์: NEAT เป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น ทำให้เราสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
วิธีเพิ่ม NEAT ในชีวิตประจำวันง่ายๆ
- เดินให้มากขึ้น: แทนที่จะนั่งอยู่กับที่ ลองลุกขึ้นเดินไปเดินมาบ่อยๆ หรือเดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการส่งอีเมล
- ยืนให้มากขึ้น: หากต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ลองหาโต๊ะยืนมาใช้ หรือลุกขึ้นยืนทุกๆ 30 นาที
- ทำงานบ้าน: การทำงานบ้าน เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน หรือทำสวน ก็เป็นการเพิ่ม NEAT ได้เป็นอย่างดี
- เดินขึ้นลงบันได: แทนที่จะใช้ลิฟต์ ลองเดินขึ้นลงบันไดดูบ้าง
- ขยับร่างกายบ่อยๆ: หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ลองขยับมือขยับเท้า หรือเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ
- หากิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหว: หากิจกรรมที่เราชอบทำและต้องเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เต้นรำ ทำอาหาร หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง
- ใช้เวลาช่วงพักกลางวันให้เกิดประโยชน์: แทนที่จะนั่งเล่นโทรศัพท์ ลองออกไปเดินเล่นหรือเดินซื้อของในช่วงพักกลางวัน
เคล็ดลับเพิ่มเติม:
- ตั้งเป้าหมายเล็กๆ: เริ่มจากการเพิ่ม NEAT ทีละเล็กทีละน้อย เช่น เดินให้มากขึ้นวันละ 10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ
- ทำกิจกรรมที่ชอบ: เลือกกิจกรรมที่เราชอบทำ เพื่อให้เราสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง
- ทำร่วมกับเพื่อน: หากิจกรรมที่ทำร่วมกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว เพื่อให้เรามีกำลังใจในการทำมากขึ้น
NEAT กับการลดน้ำหนัก
NEAT สามารถมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักได้ เนื่องจากช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน การเพิ่ม NEAT เข้าไปในชีวิตประจำวัน สามารถช่วยสร้างสมดุลพลังงานติดลบ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
ตัวอย่างการเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรม NEAT
- การเดินเล่น 30 นาที: 100-150 แคลอรี่
- การทำงานบ้าน 30 นาที: 100-200 แคลอรี่
- การเดินขึ้นลงบันได 10 นาที: 50-100 แคลอรี่
- การยืน 1 ชั่วโมง : 100 แคลอรี่
สรุป
NEAT เป็นวิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญแคลอรีโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ การเพิ่ม NEAT เข้าไปในชีวิตประจำวันจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นและควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ รับรองว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ!
แหล่งข้อมูลอ้างอิง:
- Naluri: Non-exercise Activity Thermogenesis (NEAT)
- Sanook Health: ผอมลงได้ด้วย NEAT ไม่ต้องเหนื่อย ก็เผาผลาญพลังงานได้เหมือน “ออกกำลังกาย”
- raipoong: การสร้างความร้อนจากกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย Non-exercise activity thermogenesis (NEAT)
- planforfit: NEAT (non-exercise activity thermogenesis)
- คมชัดลึก: เทคนิค NEAT ทริก “ออกกำลังกาย” ใช้พลังงานเผาผลาญแคลอรี
