เรารู้กันดีอยู่แล้วว่า ระบบการเผาผลาญ ที่ดีของร่างกาย จะทำให้การนำสารอาหารต่างๆ ไปใช้ประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายแข็งแรง รวมไปจนถึงมีรูปร่างที่ดี แต่หากระบบการเผาผลาญเสียหายอาจนำไปสู่การเก็บสะสมไขมันไว้ในร่างกายมากเกินไป มีไขมันส่วนเกินเยอะ อ้วน จนนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆ ที่ตามมาได้

รู้ได้อย่างไรว่า ระบบการเผาผลาญพลังงาน ของเรากำลังมีปัญหา

แรกๆ จะรู้สึกอ่อยเพลียง่าย และเหนื่อยเร็ว
ไม่อยากจะทำกิจกรรมใดๆ ที่ต้องมีการออกแรก หรือต้องเคลื่อนไหวร่างกาย
ไม่กระตือรือล้น ไม่สดชื่น ง่วงหงาวหาวนอน
หนาวง่าย เหงื่อน้อย เคลื่อนไหวช้าลง
น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แม้มีการควบคุมอาหาร
ลดน้ำหนักยากขึ้นเรื่อยๆ

[the_ad id=”854″]

6 วิธีดูแล ระบบการเผาผลาญพลังงาน ให้ดีอยู่เสมอ

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

มวลกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้ร่างกายได้ดี กว่าไขมัน และกล้ามเนื้อยังเผาผลาญพลังงานตลอดเวลาแม้ไม่ได้มีกิจกรรมทางร่างกาย หรือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยเพิ่ม BMR นั่นเอง

ทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง แต่บ่อยขึ้น

หลายงานวิจัย หลายแหล่งความรู้ สื่อออกมาในแนวทางเดียวกันเกี่ยวกับการซอยย่อยมื้ออาหารออกเป็นหลายมื้อ แทนการกินมื้อใหญ่ๆ เพียง 3 มื้อ เหตุผลเป็นเพราะ ในการทานอาหารแต่ละครั้งช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญมีการทำงาน ดังนั้นหากเราทานอาหารหลายมื้อ ระบบเผาผลาญก็จะทำงานหลายครั้ง แต่การทานหลายมื้อต้องมีปริมาณแคลลอรี่ที่น้อยด้วย เช่น จากเคยทานมื้อละ 500 kcal อาจแบ่งออกเป็น 300 – 100 – 100 kcal เป็นต้น

เพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย

ข้อนี้แน่นอนการขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายย่อมทำให้มีการใช้พลังงานในร่างกาย ดังนั้นการเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพจะทำให้มีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทั้งปริมาณและคุณภาพของสารอาหาร รวมถึงใยอาหาร

พื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดีมักจะมาจากการได้รับสารอาหารที่ดีด้วย ซึ่งเราได้รับการปลูกฝังเรียนรู้มาตั้งแต่เด็ก ว่าเราต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งจริงแท้แน่นอนแต่ขอเพิ่มอีกนิดคือ ต้องครบทั้งปริมาณ และคุณภาพ อย่างน้อยๆ ก็ตามที่ Thai RDI แนะนำ เพื่อให้ได้ปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอย่างเหมาะสม

ลดความเคลียด

ความเคลียดส่งผลเสียหายอย่างต่อร่างกาย หนึ่งในนั้นคือส่งผลต่อการลดอัตราการเผาผลาญของร่างกาย โดยเมื่อเคลียดฮอร์โมนบางตัวเราจะทำงานตอบสนองความเคลียดนั้นและสั่งให้ระบบการเผาผลาญทำงานน้อยลงและเก็บสะสมสารอาหารในรูปแบบไขมันในร่างกายมากขึ้น

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

แม้การดื่มน้ำจะไม่ได้ส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญแต่ ในแง่ของการลดน้ำหนักนั้น น้ำถือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมาก เพราะน้ำทำหน้าที่ในการนำพาสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ได้ง่ายขึ้น และมีส่วนช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นด้วย

จาก 6 ข้อสังเกตุว่าร่างกายของเรานั้นกำลังเสี่ยงที่ระบบการเผาผลาญแย่ลง (ปฏิเสธไม่ได้ว่าทำงานแบบไม่ค่อยได้ลุกไปไหนกับความเคลียด มีผลต่อระบบเผาผลาญ) ที่พอจะบอกเราได้ว่าเรากำลังจะอ้วนแล้ว สู่ 6 ข้อแนะนำในการรักษาระบบการเผาผลาญให้ยังดีอยู่เสมอหากเพื่อนๆ สนใจลองทำตามดูกันได้ง่ายๆ เลยนะครับ

[the_ad id=”876″]